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杠铃上提，训练肩膀
杠铃上提是一种标准的、以练习肩胛冈和三角肌为目的的练习。
步骤：竖直站立，双脚与肩同宽。掌心朝内，正手握住杠铃。不要下沉肩部，即使在此准备动作时，也不要使肩部下沉，要保证杠铃于胯部平行。
接下来，使用肩胛冈和肩部力量，上提杠铃至下颚处。保持此动作一小会儿，然后缓慢放下杠铃至起始位置。小贴士：如若条件允许，可以使用支撑架来完成该动作。您可以将杠铃放在支撑架上，然后提起至下颚处。这样可以让起始动作更加舒适，而且这样比从地面拿起杠铃要更加安全。
杠铃上斜卧推，训练胸部。
该动作是普通卧推的改进，利用上斜长凳，主要练习上半部分胸肌。该动作可以全面帮助练习者塑造平衡协调的胸肌。
步骤：调整训练长凳成45度，或者找到一个上斜的长凳。平躺在长凳上，双脚放在地面。采用比肩宽的握距，握住杠铃。
从支撑架上取下杠铃，将杠铃移至胸部的正上方，摆好准备动作。缓慢降低杠铃，直至它接触到胸部，停顿几秒钟。后，举起杠铃至起始位置。
小贴士：全过程保持缓慢，有控制的运动频率。在起始位置时，不要锁死肘关节。
杠铃上斜臂屈伸，训练手臂。
该肱三头肌臂屈伸练习利用身体重力来增加练习难度。
步骤：窄握住杠铃，双手分开12-18厘米。
躺在一个倾斜的健身椅上，头部高于腿部，将杠铃举起至头上方。
以肘关节为中心，缓慢弯曲手肘，使前臂接触肱二头肌。
缓慢恢复起始位置，将杠铃举在头上。
创立时间
公司类型
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经营模式
主营：小区健身器材,看台座椅,400米障碍,篮球架,足球门,特五项器材,排羽网球柱,围网,公园椅,垃圾桶
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经营模式
主营：经营范围：人造草坪、塑胶、工程塑料、橡胶卷材、EPDM颗粒（即橡胶颗粒）、橡塑机械、草丝的制造、加工、销售；橡胶制品、塑料制品的研究、开发；塑胶跑道的铺装；自营和代理各类商品及技术的进出口业务，但国家限定企业经营或禁止进出口的商品和技术除外。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）
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