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产品分类

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  • 颜色 绿色
  • 规格 100*590*450
  • 发货 托运
  • 材质 钢材
  • 工艺 表面喷砂
  • 包装 内气泡膜外麻生




杠铃上斜卧推,训练胸部。
该动作是普通卧推的改进,利用上斜长凳,主要练习上半部分胸肌。该动作可以全面帮助练习者塑造平衡协调的胸肌。
步骤:调整训练长凳成45度,或者找到一个上斜的长凳。平躺在长凳上,双脚放在地面。采用比肩宽的握距,握住杠铃。
从支撑架上取下杠铃,将杠铃移至胸部的正上方,摆好准备动作。缓慢降低杠铃,直至它接触到胸部,停顿几秒钟。后,举起杠铃至起始位置。
小贴士:全过程保持缓慢,有控制的运动频率。在起始位置时,不要锁死肘关节。






杠铃上斜臂屈伸,训练手臂。
该肱三头肌臂屈伸练习利用身体重力来增加练习难度。
步骤:窄握住杠铃,双手分开12-18厘米。
躺在一个倾斜的健身椅上,头部高于腿部,将杠铃举起至头上方。
以肘关节为中心,缓慢弯曲手肘,使前臂接触肱二头肌。
缓慢恢复起始位置,将杠铃举在头上。






杠铃仰卧臂屈伸,训练手臂。
该动作是另一个锻炼肱三头肌的经典动作。
步骤:身体平躺在长凳上,头部放在长凳一端。
正手握住曲杠铃或杠铃,双手与肩同宽。
垂直举起杠铃至肩部上方,保持上臂垂直于身体。
以肘关节为中心,缓慢弯曲手肘,使前臂缓慢向头部上方下落。
将杠铃恢复起始位置。
小贴士:保持上臂不动,只用手肘完成该动作。


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