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肩部推举器，训练肩膀
该肩部推举器初被用于练习三角肌，但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤：垂直坐在肩部推举器的椅子上，收紧腹部，双手握住推举器的把手，掌心向外。均匀地伸展手臂，往上推举，高点停留片刻，再徐徐落下。
小贴士：调整座椅高度，保证把手与坐姿时的肩部同高。全程保证姿势稳定。
背屈伸，训练背
该动作不仅可以增强背部和核心肌肉群的力量，还可以增强身体柔韧性。
步骤：调整罗马椅，保证脚踝可以扣住脚垫，大腿完全贴在罗马椅上。
双手交叉于胸前，保持背部挺直。缓慢弯曲腰部，向前屈体，保持背部挺直。
缓慢回到起始位置。
小贴士：在任何时候都不要弯曲背部。
腿伸展，训练腿
腿伸展动作的目的是打造强壮的大腿。
步骤：调整座椅，使得腿部可以充分活动。并且脚步踏板正好在脚踝上部。
手抓住手柄，固定身体，保持臀部和背部紧贴长凳。
缓慢伸展腿部，直至膝盖竖直，但不要锁死膝关节。
停顿片刻，然后缓慢控制的，将腿移回起始位置。
小贴士：缓慢，控制的完成动作，动作过快可能会将重量片震起。
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