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无疑会得出一个结论：如果要赢得健美大赛的头衔，必须要加强胸部。当这些健美运动员放松站立的时候，从侧面看，他们的胸部是腰的两倍那么厚实。想要锻炼出大胸肌并不是那么简单的，许多专业的健美运动员从正面看起来很棒，因为他们有很好的胸部；但从侧面看，他们的胸廓显然不够深。
所以，充分扩张胸廓和从各个角度去锻炼是打造令人印象深刻胸部的重要因素。锻炼胸肌有很多训练动作，今天教大家3个动作，分别训练到你的上胸部、中胸部和下胸部。在训练时如果动作不规范，可能带来极大的受险。为了确保安全，保持双脚平放在地面上，头部、上背部和臀部躺在长凳上。在降低杠铃时，双肘向胸腔方向收，而不是向外插出（向外插出会增加肩关节的压力）。执行下面的训练5轮，在动作中使用相同重量的杠铃。6次重复，1．仰卧，让头部、上背部和臀部接触长凳，双脚平放在地面上。开始时，眼睛位于杠铃杆的正下方。2．双手以正握方式抓住杠铃。
抓住杠铃，然后将杠铃从杠铃挂钩取下（a）。2．下背部保持自然的小幅度屈曲，降低杠铃直到它接触胸部中间位置（b）。在降低杠铃的过程中，保持双肘向身体两侧靠拢。3．用力地将杠铃向上推，直到肘部完全伸直锁定。重复所建议的次数。12次重复，1．在下斜卧推训练架。
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