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户外健身器材

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  • 颜色 定制
  • 规格 56*90*4960
  • 材质
  • 工艺 喷塑
  • 适用 广场

 
(过头举全蹲)
 
动作解析
 
 
1. 预备动作:双手上举一根棍子(扫把、晾衣竿之类的道具均可),要求棍子在头顶正上方,双脚开立与肩同宽,膝盖自然伸直,挺胸收腹。
 
2. 缓慢下蹲至大小腿完成折叠(通俗点说就是蹲坑式),同时仍然能够保持挺胸收腹状态,棍子基本上仍然在头顶正上方,同时膝盖不过度超过脚尖,全脚掌踩实地面。
 
看上去很简单对吧?你对着镜子做做看。
 
如果手不上举,相信多数人都可以蹲到底,但是当双手上举时,各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性,跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动,灵活性就是柔韧的体现,稳定性则是靠力量实现的。
 
 
 
 
常见错误动作与预警提示
 
错误1:能蹲到底,但跟脚无法落地,膝盖过度超过脚尖。
 
提示:跟腱弹性差,小腿肌肉过紧,足踝灵活性不够,跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。
 
错误2:无法下蹲至大小腿折叠。
 
提示:臀肌、大腿肌肉过紧,下肢力量差,跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。
 
 
 
错误3:能蹲到底,但含胸弓背明显,棍子无法保持在头部正上方。
 
提示:腰腹力量差,上背部僵硬且力量差,肩部柔韧性差,跑步时容易导致躯干不稳,大大降低跑步效率,影响呼吸。
 
错误4:下蹲时膝盖内扣。
 
提示:臀肌力量差,动作模式错误,跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。
 
 
错误5:下蹲时无法保持棍子水平。
 
提示:身体存在旋转、不平衡等代偿现象,跑步中容易出现受力不均。
 
 
三、提高柔韧、加强力量,打造强健肌肉
 
上述5种错误动作要么提示柔韧性不足,要么反映力量差,或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题?无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性,加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了,力量增强了,跑姿自然就会改善、受伤风险也会大大降低。
 
赶紧来自己检测一下吧!
 
Kai:
深蹲作为一项复合的、全身性的练习动作,可以锻炼到下半身几乎所有的肌肉,包括核心肌肉、腘绳肌、臀肌和小腿肌肉。于是,它成了健身爱好者提臀练腿的黄金动作之一,甚至出现“无深蹲不翘臀”的说法。 滨州户外健身器材吗,厂商公司

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