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俯身单臂屈伸，训练手臂
该动作和三头肌下压一起可以充分锻炼手臂。
步骤：站在长凳旁边，弯曲左膝盖，放在长凳上。
将左手放在在长登上，支撑身体，身体前倾45度。
右手持一个哑铃，右腿直立在地上。
弯曲右手臂，将哑铃举至肩部，然后以可控的节奏将哑铃移至后方，伸直手臂。
更换手臂，重复动作。
小贴士：完成该动作时，保持手肘贴近身体。
单臂侧平拉，训练肩膀
单臂侧平拉可以很好的锻炼三角肌。相对于哑铃，拉索健身机提供更稳定的练习阻力。
步骤：给拉索器安装一个手柄。全身面对机器直立，弯曲膝盖和髋部，使自己的身体弯曲。不要弯曲背部。从侧面看，人体应该像闪电的形状。
用离机器较远的一只手抓住把手。手臂跨过身前，一手将拉力器向侧上方拉到与肩齐高。保持该动作几秒钟，然后降低手臂至起始动作。
单臂哑铃划船，训练背部
单臂哑铃划船是个简易锻炼背阔肌和三角肌的练习。
步骤：右脚单脚站立，将左膝放在练习长凳上。左手支放在长凳上，身体前倾，将重心放在左手。背部挺直，右手拿起哑铃。
背部发力，引导手肘和手臂将重量竖直拉起至胸部。停顿片刻，再缓慢降低哑铃，保持对重量的控制。
更换另一侧重复。
小贴士：保持背部挺直，头部和身体在一条直线上。
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