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股外展肌腿外扩，训练腿
该练习主要练习股外肌侧肌。
步骤：坐在腿部外弯机上，将膝盖抵住垫子放置好。
收紧腹部和股外肌侧肌，双腿外扩向外运动，将机器中间垫子分开。
缓慢恢复至起始位置，再重复。
小贴士：保证阻力在同一水平位置可以大化训练效果。
肩部推举器，训练肩膀
该肩部推举器初被用于练习三角肌，但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤：垂直坐在肩部推举器的椅子上，收紧腹部，双手握住推举器的把手，掌心向外。均匀地伸展手臂，往上推举，高点停留片刻，再徐徐落下。
小贴士：调整座椅高度，保证把手与坐姿时的肩部同高。全程保证姿势稳定。
背屈伸，训练背
该动作不仅可以增强背部和核心肌肉群的力量，还可以增强身体柔韧性。
步骤：调整罗马椅，保证脚踝可以扣住脚垫，大腿完全贴在罗马椅上。
双手交叉于胸前，保持背部挺直。缓慢弯曲腰部，向前屈体，保持背部挺直。
缓慢回到起始位置。
小贴士：在任何时候都不要弯曲背部。
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