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坐姿杠铃推举，训练肩膀
和肩部推举器一样，该动作初被用于练习三角肌，但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤：竖直坐在训练长凳上。脚尖朝前，放在地面，收腹，保持背部挺直。手心朝外，正手位抓住杠铃，双手与肩同宽。弯曲手臂，将杠铃支撑在下颚附近，作为起始位置。缓慢而稳定地将杠铃推举至高过头部，手臂接近伸直。稍稍停顿，再慢慢降下杠铃到起始位置。
小贴士：在肩膀疼痛的情况下不能练习该动作。
注意不要过度伸展背部。如果你必须向后靠才能完成该动作，那么请降低杠铃重量。
该动作也可用哑铃完成。
坐姿腿屈伸，训练腿。
该动作是腿屈伸中的一种，主要锻炼的股大腿背侧的股二头肌。
步骤：调整机器高度，使得脚踏板在脚后跟的上方。
坐直，收腹，双腿在身体前方。
缓慢向后弯曲小腿，至下方，停顿一会。
缓慢控制好动作，将腿抬高，回到起始位置。
小贴士：不要摇晃重量片，或者在练习中动作过快。
坐式卷腹，训练腹部。
该练习需要使用健身拉索器进行拉锁负重练习。
步骤：将拉索装在一个较高位置的滑轮上。
背对健身拉索器，双手握住拉索把手，并举起双手至肩膀以上。
保持双脚平稳贴住地面，臀部平稳坐在长凳上。收缩腰腹部，弯腰，将手肘慢慢靠近膝盖。
回到起始位置。
小贴士：控制身体，保证平稳缓慢地完成该动作。
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经营模式
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