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单臂侧平拉，训练肩膀
单臂侧平拉可以很好的锻炼三角肌。相对于哑铃，拉索健身机提供更稳定的练习阻力。
步骤：给拉索器安装一个手柄。全身面对机器直立，弯曲膝盖和髋部，使自己的身体弯曲。不要弯曲背部。从侧面看，人体应该像闪电的形状。
用离机器较远的一只手抓住把手。手臂跨过身前，一手将拉力器向侧上方拉到与肩齐高。保持该动作几秒钟，然后降低手臂至起始动作。
单臂哑铃划船，训练背部
单臂哑铃划船是个简易锻炼背阔肌和三角肌的练习。
步骤：右脚单脚站立，将左膝放在练习长凳上。左手支放在长凳上，身体前倾，将重心放在左手。背部挺直，右手拿起哑铃。
背部发力，引导手肘和手臂将重量竖直拉起至胸部。停顿片刻，再缓慢降低哑铃，保持对重量的控制。
更换另一侧重复。
小贴士：保持背部挺直，头部和身体在一条直线上。
反卧俯身划船，训练背部
该练习十分适合整体锻炼背部肌肉。
步骤：保持背部竖直，膝盖微弯。反握住杠铃杠。
收缩背阔肌，缓慢将杠铃拉至腹部。保证上拉杠铃后，手肘夹在身体两侧。在杠铃高处停顿片刻，然后控制的、缓慢降低杠铃。
小贴士：完成此动作时，保持背部挺直。如果背部微微弯曲，则让膝盖再弯曲一些。
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主营：塑胶跑道，硅PU球场，足球场人造草坪，透气型塑胶跑道，混合型塑胶跑道，EPDM塑胶跑道，自结纹塑胶跑道，全塑型塑胶跑道，人造草坪，篮球场，足球场，悬浮地板，丙烯酸球场，围网，篮球架，足球门，体育器材，田径器材，环氧地坪，路径器材，看台座椅
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主营：恒达科技研究所，美容仪十大品牌，集产品研发彩光美白仪器、生产彩光嫩肤仪器、 营销、服务为一体的美容设备制造商，自1998年成立以来，在国内外美容市场上拥有 很好的口碑和很高的知名度，厂家直销价格实惠，服务完善，光子韩国塑形减肥仪器 zhaungye美容导师一对一，可下店培训指导，仪器一年保修，终身，深受美容市场好 评，如需购买仪器可联系
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